Co zrobić żeby mieć duże mięśnie
Co mam zrobić żeby szybko wytrenować duże mięśnie . Ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu tak po godzince, chodzę na piłkę staram sę jeść dużo jajek i makaronu ale nie widzę efektów moich starań.
Spróbuj z odżywkami
czy
?
Może nie masz czasu odpowiednio przygotowywać sobie posiłków, ewentualnie rodzina oponuje, to wtedy możesz się wspomóc odżywkami białkowymi. Jest ich sporo na rynku i są całkiem niezłe idealne, żeby wypić po treningu. Są też batoniki energetyczne, to też jest ciekawa sprawa jak nie masz czasu normalnie zjeść. Poza tym bez glutaminy na przykład zapomnij o jakimkolwiek przyroście solidnym. Tak samo kreatyna albo aminokwasy BCAA, bo to jest paliwo dla mięśni i zapewnia ich prawidłowy przyrost. Będzie ciężko je dostarczyć po prostu z jedzeniem i bezpiecznie jest się suplementować. Tylko pamiętaj, że odżywki mają być dodatkiem, bo jak jesz same śmieci i tylko od czasu do czasu popijesz koktajlem mlecznym na masę to i tak gówno z tego będziesz miał.
Brak komentarzy.ćwiczyć i odpoczynek
czy
?
ćwicz do bólu danego mięśnia potem odpocznij dzień lub dwa
Zobacz komentarze (5)Odpowiednia dieta
czy
?
Dieta wysokobiałkowa to ważny aspekt budowania muskulatury, ale musisz też pamiętać o jakichś węglowodanach i tłuszczach. Dobre są też tłuste ryby, bo zdrowsze od mięsa. Poza tym kasza na przykład, płatki owsiane, makarony, warzywa, orzechy – bardzo kaloryczne. Ale pamiętaj że po treningu jesz tylko białko, żadnych tłuszczy ani warzyw. Dobrze jest też zrobić sobie 3 dni takiego boostu energetycznego, czyli jesz o 50% kalorii więcej niż do tej pory. Ale nie więcej niż 3 dni, bo potem zamiast mięśni zacznie ci się tłuszcz odkładać. Pamiętaj że do budowy masy jest ci poza tym potrzebny sód – czyli sól. Tylko z tym jest taki kłopot, że za dużo sodu powoduje zatrzymanie wody, a to też niedobrze, także nie przesadzaj.
Zobacz komentarze (1)Odpuść piłkę
czy
?
A na cholerę ci ten trening aerobowy czyli gra w piłkę? Takie coś to jest na zgubienie tłuszczu a nie na mięśnie, może nawet przeszkodzić budować masę. Na mięśnie to wyciskanie tylko najlepiej jakbyś się skupił na wszystkich mięśniach a nie na przykład tylko na klatce, bo będziesz wyglądał jak debil. No wiesz, co to za zagadka mały ptaszek duża klatka. Pamiętaj też o nogach, brzuchu i rękach. Pogadaj z trenerem na siłowni, on oceni twoje mięśnie na teraz i podpowie nad czym teraz najlepiej popracować i po ile powtórzeń. Poza tym może skorygować twoje błędy – być może twoje ćwiczenia w domu źle wykonujesz i dlatego nie widać postępów. Poza tym przydałby się trening ze trzy razy w tygodniu, ale to najlepiej obgadać z profesjonalistą i poczytaj sobie forma dla kulturystów, tam jest sporo użytecznych informacji i porad.
Zobacz komentarze (2)